Op werkdag voor 14:00 besteld - Dezelfde dag nog GRATIS in NL verzonden!

Hoofdpijn Tips. Koude en warmte helpt echt!

Hoofdpijn Tips Migraine Tips

Hoofdpijn tips! Hoofdpijn bestrijden…. maar hoe?

Pittenzakken van tarwe kunnen in de vriezer én in de magnetron. Het helpt echt!

Wat voor de één kan helpt hoofdpijn te verminderen kan het bij de ander juist verergeren. Er is bewijs dat zowel warmte als koude kan helpen en dit heeft allemaal te maken met de spieren en bloedvaten.

Dr. Keri Peterson, een internist in New York City, zegt dat koude helpt bij hoofdpijn om meerdere redenen – oa ivm bloedvaten en een neurologische effect.”

Er wordt gedacht dat de kou de bloedvaten vernauwt (een proces dat bekend staat als vasoconstrictie), wat mogelijk een verminderde stroomafwaartse bloedstroom veroorzaakt en de hoofdpijn vermindert. Een koude pittenzak kan ook oedeem (zwelling) verminderen.

De mogelijke neurologische effecten van koude behandeling op migraine kunnen zitten in het feit dat de kou je vermogen om de pijn te voelen remt, een proces dat analgesie wordt genoemd. Dr. Peterson geeft aan dat de kou de zenuwgeleiding kan vertragen, zodat je de hoofd pijn minder voelt.

Ten slotte kan een koudebehandeling ook een placebo-effect hebben. Aangezien pijn subjectief is kan een actie om dit tegen te gaan die een lichamelijke reactie geeft pijn remmend werken.

Hoofdpijn en warmte

Warmte stimuleert zenuwuiteinden (thermoreceptoren genoemd) die de pijnsignalen van dat gebied naar de hersenen kunnen blokkeren. Warmt verhoogt ook de bloedtoevoer naar het hoofdpijn gebied en ontspant spieren. Aangenomen wordt dat de verhoogde bloedstroom helpt bij pijn omdat het zuurstof, eiwitten en andere voedingsstoffen naar het pijnlijke gebied verhoogt.

1. Sprouse-Blum AS, Gabriel AK, Brown JP, Yee MH. Randomized controlled trial: targeted neck cooling in the treatment of the migraine patient. Hawaii J of Med & Public Health. 2013;72(7):237-241. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23901394 2. Ulcer S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold therapy in migraine patients: open-label, non-controlled, pilot study. eCAM. 2006;3(4):489-493. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697736/ 3. Zanchin G, Maggioni F, Granella F, et al. Self-administered pain-relieving manoeuvres in primary headaches. Cephalagia. 2001;21:718-726. http://cep.sagepub.com/content/21/7/718.abstract

Hoofdpijn tips migraine bestrijden

Nog wat extra tips om de hoofdpijn te verminderen

Beperk inname van cafeïne houdende dranken

Koffie, thee en energydrinks bevatten cafeïne waar je aan verslaafd kunt raken. Wanneer je ineens veel cafeïne binnenkrijgt, kun je hoofdpijn krijgen. Ook wanneer je gewend bent om veel cafeïne te drinken, kun je last krijgen van hoofdpijn wanneer je op een dag wat minder nuttigt. Drink je doordeweeks veel koffie op het werk, maar in het weekend niet of nauwelijks, dan kan dat ook de oorzaak zijn. Dit wordt ook wel ‘weekendhoofdpijn’ genoemd.

Let op je houding wanneer je aan het werk bent

Wanneer je lang in een verkeerde zithouding zit, kunnen de spieren in je nek of schouders al snel vast gaan zitten. Een goede zithouding is een houding waarbij je rug goed wordt ondersteund door de stoel waar je op zit. Het kan ook helpen om houdingen zoveel mogelijk af te wisselen en extreme houdingen te voorkomen.

Zorg voor veel ontspanning en een goede nachtrust

Spanningen, stress of een drukke week op het werk kunnen ook aanleiding zijn voor de hoofdpijn. Ontspanningsoefeningen helpen hier goed bij. Meer rustmomenten in je dag creëren helpt, net als een goede nachtrust. Ongeveer 8 uur slaap per nacht moet ervoor zorgen dat je elke dag weer fris en fruitig kunt beginnen.

Laat je ogen testen

Hoofdpijn kan ook te maken hebben met je ogen. Wanneer je ogen zich constant moeten scherpstellen, krijg je al snel last van hoofdpijn. Het kan dus zijn dat je ogen achteruit zijn gegaan, zonder dat je het merkt. Laat je ogen daarom eens testen bij een oogspecialist.

Hydrateer je lichaam goed

Heel vaak is uitdroging de oorzaak van hoofdpijn. Het is belangrijk om voldoende water te drinken, elke dag weer. Probeer daarom minimaal 1 tot 1,5 liter water per dag te drinken. Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken? Neem een flesje water mee, overal waar je naartoe gaat. Ook is fruitwater een goede oplossing, fruit geeft namelijk een lekker smaakje aan je water. Citroen en munt is bijvoorbeeld een heerlijke combinatie.

Eet regelmatig

Voordat je een hongergevoel krijgt, kun je al last hebben van hoofdpijn. Dit kan komen door onregelmatig eten of het overslaan van een maaltijd. Hierdoor daalt je bloedsuikerspiegel en door de hoofdpijn ‘waarschuwt’ het lichaam dat je beter iets kunt eten. Het is dan niet slim om te gaan voor iets ongezonds, waar veel vetten of suikers in zitten. Die voedingsstoffen zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt, maar daarna ook weer erg snel daalt. Kies dus voor regelmatig eten en sla ongezonde tussendoortjes over.